posiłek po treningu

Dieta jest dobra tylko właśnie strasznie ciężko jest mi zjeść ten posiłek po treningu, przed treningiem jeszcze ujdzie. Myślę żeby zastąpić ryż np. pieczywem ciemnym 160g. Ma ktoś jakieś ine pomysły żeby dostarczyć węgle z innego źródła iż makaron,ryż i kasza ? :)

Brakuje mi jeszcze posiłek po treningu ponieważ nie bardzo wiem co w nim zawrzeć. /SFD/2016/12/7/d1c10198748d4bf0bf236149e7b1534d.jpg

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2992. A o to mój przykładowy dzień co jadam. Śniadanie 2 kromki czarnego chleba z szynka i serem. 2 śniadanie bułka z szynką, serem, sałatą, papryką, ogórkiem. Obiad najczęściej pierś z kurczaka + jakaś sałatka z kaszą/ryżem/makaronem aczkolwiek zjadam też czasami np. pierogi i innego typu rzeczy. Posiłek po [...]

najwazniejszy posilek po treningu, nie wliczajac odzywek, wiec szamaj ostro i zdrowo

swg - zobacz, ile potrzeba tobie ww+b, ktoore moosisz dostarczyc z odzywek; przed treningiem posilek, po treningu soogerowalabym ok.70g, w dni nietreningowe zalezy od zapotrzebowania /np. 2 * 50g miedzy posilkami/ - jesli boisz sie otlooszczenia - zrezygnooj z niego calkowicie w te dni amino 3000 - rano przed posilkiem ploos czas, gdy [...]

witam a ja mam takie pytanie czy odzywka bialkowa lub gainer zastapi mi posiłek po treningu?

Też proponuje pierwszy posiłek po treningu jak dasz rade. Dałbym z 2600-2700 kcal i pozniej schodził. ile siłowyc i aero będziesz robił?

Zacznijmy może od tego że nie schudniesz, jak nie będziesz miał ujemnego bilansu (jak mi któryś wyskoczy z ćwiczeniami to pozawybijam) :) Białka więcej niż węglowodanów? Tłuszczy też za dużo, a węgli za mało :D Niewiedze ani jednego białego mięsa, poza tym tyle jajek (Jak jeszcze na masie można polemizować w tej kwestio to na redukcji tyle jajek [...]

Najważniejszy jest solidny posiłek po treningu, mięcho/ryba+ww złożone, co do drugiego pytania liczy się bilans z całego dnia, jesz za mało = brak masy.

Ważny jest bilans kcal w ciągu całego dnia. Same węglowodany na noc nie powodują przyrost tkanki tłuszczowej, to zbyt duża nadwyżka kaloryczna stanowi taką możliwość. Także zjedz pełnowartościowy posiłek po treningu i się nie martw.

Kwestia szybkości wchłaniania, insuliny i uwalniania aminokwasów do krwii (tak samo jak pierwszy posiłek po treningu)

Posiłek po treningu warto jest zjeść w miarę szybko, np. do godziny. Z kolei ostatni na około 2 godziny przed snem. Aby nie iść spać głodnym. Sugeruję przeanalizować całość diety. Wafle ryżowe nie są zbyt dobrym jakościowo produktem.

Posiłek po treningu należy zjeść bez względu na to, o której godzinie zakończymy trening.

Nie wiem czy ten dodatek bialka ma w ogole sens jezeli w obiedzie masz zrodlo bialka. Chyba, ze nie masz go wtedy mozna dodac, ale to raz czy dwa razy moze sie przytrafic a nie stale. Posilek po treningu do zmiany.

[...] jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. wywal taką ilosc chleba, a jedz kasze, ryze, ziemniaki, bataty, makaron razowy/durum Co myślisz o tym żeby posiłek po treningu wyrzucić z diety, i jeśc 5 posiłków zamiast 6 ? I dlaczego mleko + płatki owsiane do zmiany ? Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-06-21 15:37:29

posiłek po treningu do wymiany i brak warzyw

niestety pytanie dotyczace bialka bedziesz musial rozwiazac sam, musisz zliczyc ile zjadasz bialek w ciagu dnia i zobaczyc ile brakuje Ci do Twojego zapotrzebowania i taka tez ilosc wrzucasz z odzywki;-) wazysz 78kg wiec powienienes jesc minimum 160g bialka, i taka ilosc powinna byc iloscia wyjsciowa, wiec jak zliczysz to co zjadasz w ciagu dnia i [...]

Fajnie, ale wypisanie produktów niewiele nam mówi. Poza tym, wypadaloby zadbac o posiłek po treningu. Kilka owoców z miodem to raczej kiepska opcja.

jeżeli traci wagę to lepsza będzie odżywka typu gainer(weglowodanowo białkowa),pomaga ona uzupełnić kalorie i nadaje się idealnie jako posiłek po treningu xl

Sacharoza ma IG 68:P ,a jeśli to pierwszy posiłek po treningu to raczej IG powinno być wyższe( w taki właśnie sposób sam sobie odpowiedziałem hehe), dzieki za opinie:)